Dieta de citrice este una dintre cele mai eficiente și mai scăzute calorii de a vărsa acele kilograme în plus. Citricele oferă, de asemenea, vitamine și energie.
Dieta de citrice
Caracteristici ale dietei
Citricele conțin un număr mare de elemente benefice și vitamine.
Este interzisă utilizarea unei diete citrice pentru persoanele cu probleme gastrointestinale, cu tendință la alergii, femei însărcinate și care alăptează. Durata pierderii în greutate pe citrice este de 3 săptămâni.
O dietă de citrice pentru pierderea în greutate implică utilizarea unui număr mic de alimente permise cu fructe adăugate: grapefruit, lămâie, portocală, mandarină. Rezultatul pierderii în greutate va fi o pierdere în greutate de până la 12-15 kg într-o lună, în medie, greutatea este redusă cu 10 kg.
Pierderea bruscă în greutate și restricțiile dietetice afectează negativ sănătatea, merită să vă consultați cu un specialist înainte de a începe să slăbească.
Pro dieta
Dieta de citrice are câteva caracteristici pozitive:
- descărcarea corpului. Refuz de dulciuri, alimente amidonice, carne, produse instantanee;
- dieta conține alimente naturale fără substanțe chimice și OMG;
- acizii conținuți în fructe citrice afectează descompunerea grăsimilor;
- vitaminele și nutrienții din fructe afectează procesele metabolice;
- în timp ce slăbești, practic nu ai nevoie să gătești mâncare.
Aspecte negative ale dietei
O dietă de citrice vă poate dăuna organismului:
- dacă greutatea înainte de a pierde în greutate a fost mare, pot apărea vergeturi pe piele;
- după încheierea dietei, este posibil să returnați jumătate din greutate, merită să completați cu atenție dieta;
- interzis pentru bolnavii de alergie;
- senzație constantă de foame;
- manifestarea slăbiciunii și a durerilor de cap;
- nu puteți mânca citrice pe stomacul gol dacă există probleme cu tractul gastro-intestinal.
Meniul
Dietele cu citrice nu sunt pentru toată lumea
Alegerea unui meniu pentru o dietă de citrice va permite o varietate de opțiuni alimentare posibile.
Opțiuni de meniu
Prima opțiune implică o dietă:
- micul dejun include suc de portocale 20 ml;
- prânz - 1 grapefruit și 2 kiwi;
- cina - o bucată de pâine neagră, 2 veverițe, 200 ml apă fiartă;
- inainte de culcare - ceai neindulcit cu lamaie.
Este posibil să utilizați un meniu diferit în timpul dietei citrice:
- mic dejun - salată de fructe, ceai de mentă;
- între micul dejun și prânz - 200 ml portocală proaspătă;
- ora prânzului - salată de citrice, ceai de mentă fără zahăr adăugat;
- între prânz și cină - citrice din care să alegeți;
- cină - salată de citrice, ceai cu lămâie.
O dietă de citrice timp de 7 zile arată astfel:
- 1, 2 zile - 1 citrice la alegere, 100 g crutoane de secară, 1 proteină;
- Ziua 3 - 100 ml kefir, 2 portocale, 100 g carne fără grăsimi;
- Ziua 4 - repetarea meniului pentru primele 2 zile cu adăugarea de roșii și 100 g de pește fiert;
- Ziua 5 - pește fiert nelimitat, 2 portocale, ceai verde;
- 6, 7 zile - 3 portocale (alternanța cu grapefruit este acceptabilă), 100 g file de pui fiert.
Dieta de citrice asigură un aport zilnic de 2 litri de apă sau ceai verde.
Reteta de salata
Pentru a pregăti 1 porție de salată, tăiați o portocală, grapefruit în felii sau cuburi, puneți 5 g de miere, 4-5 linguriță. suc de lămâie. Se pot adăuga 4 bucăți. nucă tocată
Dieta mandarină
Puteți scăpa de șase kilograme într-o săptămână
Dieta cu mandarină este un subset al dietei citrice. Dacă nu există exerciții fizice în timpul zilei, se alege o schemă de scădere în greutate:
- micul dejun constă în ceai verde și mandarină;
- prânz - file de pui fiert 150 g, bulion de legume, 2 mandarine;
- cină - pește la abur 200 g, 2 mandarine, bulion de legume;
- kefir este permis noaptea.
Pierderea în greutate durează 10 zile. Puiul este lăsat să fie înlocuit cu alte carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta cu ou-mandarină se bazează pe consumul de 6 albusuri și mandarine zilnic timp de 7 zile. În timpul dietei cu ou-mandarină, se pierd până la 6 kg. Mandarine în cantitate de 3 bucăți înlocuiesc micul dejun, repetați-l în fiecare zi cu o durată de 2 săptămâni.
Zi de post
Dacă faceți o zi de post pe mandarine, veți pierde 1-1,5 kg, acest lucru se realizează prin a scăpa de excesul de lichid. Această metodă este contraindicată la persoanele cu aciditate stomacală ridicată, probleme cu mucoasa gastrointestinală, o predispoziție la reacții alergice. Schema nu poate fi repetată, durata sa este de 24 de ore.
Scheme de descărcare
Ziua de post se realizează conform unei anumite scheme. În 24 de ore este permis să consumi 0,5 kg de mandarine, 1,5 litri de apă, mai întâi ar trebui să bei, după 30 de minute - să mănânci. La fiecare 3 ore, se lasă să bea 200 ml suc de mandarină, trebuie diluat cu apă, între mese este permisă utilizarea apei minerale.
Citrice noaptea
Opiniile nutriționiștilor sunt împărțite cu privire la utilizarea citricelor noaptea: unii susțin că fructele sunt lăsate să fie consumate noaptea sau seara, alții vorbesc despre efectele negative ale citricelor înainte de culcare. Mandarina, portocala sau grapefruit sunt fructe cu conținut scăzut de calorii, conținutul caloric de 100 g de mandarină este de 40 kcal. Portocala sau grapefruit accelerează procesul de digestie, stimulează secreția de suc gastric. Mâncarea înainte de culcare afectează creșterea glicemiei și o inhibare puternică a scăderii în greutate nocturnă.
Sub rezerva unei diete stricte cu un program nutritiv integrat, este interzisă consumul de mandarine noaptea. Cei care urmează o dietă sănătoasă și cifră își pot permite să mănânce fructe, dar cu câteva ore înainte de culcare, acest lucru nu va crește în greutate.
Dieta portocalie. Până la MINUS 5-10 kg. Opțiuni și meniuri de alimente portocalii.
Ziua 29 Jurnalul de slabire Dieta de citrice.
Dieta cu citrice cu oua !!! Ai auzit despre asta ???
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Dieta de citrice vă va permite să obțineți rezultate eficiente în procesul de slăbire dacă urmați recomandările:
- mesele în timpul cinei se desfășoară cu 5 ore înainte de culcare;
- mișcare după mâncare;
- înainte de a începe dieta, organismul trebuie curățat cu laxative;
- durata pierderii în greutate - maxim 3-4 săptămâni;
- combinație cu sportul, totul depinde de sănătatea unei persoane care pierde în greutate.
Concluzie
Citricele sunt utilizate pe scară largă pentru pierderea în greutate, există multe opțiuni pentru diete care utilizează portocale, mandarine și grepfrut. Alegerea unuia dintre ei, urmând regulile și recomandările și aplicând puterea de voință, va fi posibil să obțineți rezultate bune și să scăpați de kilogramele în plus.