Portocala este un fruct citric bogat în vitamine și microelemente. Dieta portocalie pentru pierderea în greutate este considerată astăzi una dintre cele mai delicioase și mai blânde. Apa cu portocale promovează metabolismul, precum și apa cu lămâie. Rezultatele sunt vizibile într-o săptămână.
Dieta portocalie
Compoziție chimică
Citricele portocalii au un gust și aromă accentuate. Conținutul de calorii într-o formă purificată este neglijabil - doar 36 kcal. Citricele te ajută să slăbești în 2 săptămâni.
Valoarea energetică a unei portocalii în raportul BJU fără coji este:
- proteine - 0,9%;
- carbohidrați - 8,1%;
- grăsimi - 0,2%.
Indicele glicemic al sucului proaspăt stors este de 40-50 de unități, în fructe este mai mic - 30 de unități.
Complexul de vitamine și minerale ajută la revigorarea corpului unui adult timp de câteva ore.
Vitamina și compoziția mineralelor
Vitamine în 100 g de portocale:
- A - 5,5 μg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Urme de elemente în portocale:
- bor - 200 mcg;
- fier - 250 mcg;
- iod - 3 mcg;
- potasiu - 200 mcg;
- calciu - 50 mcg;
- cobalt - 1 μg;
- magneziu - 15 mcg;
- mangan - 35 mcg;
- cupru - 60 mcg;
- sodiu - 15 mcg;
- sulf - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- clor - 3 μg;
- zinc - 200 mcg.
Citricele ajută la digestie, ameliorează constipația. Sunt utile pentru tratarea anemiei. Fructele de portocale scad nivelul colesterolului.
Mâncarea corectă a însemnat întotdeauna consumul de fructe și legume.
Cum să slăbești corect pe portocale
Alergia este o contraindicație pentru dietă
Este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta portocalie. Pentru bolnavii de alergie și cei cu diabet zaharat, dieta portocalie este inacceptabilă și chiar dăunătoare. Copiii sub 7 ani nu trebuie să urmeze o dietă. Un corp fragil va fi suprasaturat cu vitamina C, ceea ce va provoca alergii.
Dieta portocalie ajută multe frumuseți să își atingă greutatea dorită în cel mai scurt timp posibil. Este important să respectăm principiul: alimentația corespunzătoare este cheia succesului în atingerea obiectivului tău.
Există dieta portocalie timp de 7 zile, dieta portocalie timp de 5 zile, iar cea mai grea opțiune este folosirea dietei portocalii timp de 4 săptămâni.
Principiile dietei
Pierderea în greutate pe citrice înseamnă să mănânci o portocală cu fiecare masă de-a lungul zilei. Citricele ajută la normalizarea digestiei, ducând la pierderea rapidă în greutate.
Când slăbești cu dietele, trebuie să ții minte reguli simple:
- alimentația echilibrată și moderată este cheia succesului în realizarea armoniei;
- nu trebuie să uităm de importanța apei pentru organism (este recomandat să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi);
- nu te poți limita la mâncare cu suc și fructe - ar trebui să mănânci feluri diferite în porții mici.
Stând pe o dietă portocalie, mănâncă hrișcă sau piept de pui. Rezultatele nu vor dura mult.
Principalul lucru în dieta portocalie este respectarea orelor de masă. Mâncă strict conform programului. Mic dejun la ora 9:00, prânz la 13:00, ceai după-amiază la 15:30, cină la 19:00. Nu puteți mânca înainte de culcare: acest lucru contribuie la încălcarea funcției de odihnă și intestin. Citrice trebuie să fie prezente în fiecare din aceste mese. Este indicat să observați activități fizice periodice de orice tip împreună cu dieta. Rezultatele sunt măsurate nu numai cu un echilibru, ci și prin parametrii de măsurare.
Dieta cu portocale timp de o săptămână
Orange Week are pro și contra. Principalul avantaj al fructelor citrice este considerat a fi stimularea metabolismului în organism - în 7 zile corpul va fi reînnoit, mergeți în direcția corectă. La o dietă de 7 zile din citrice, pielea este observată timp de câteva zile. Dacă apar erupții roșii, produsul trebuie întrerupt.
În timpul săptămânii, următoarele alimente sunt consumate împreună cu citricele:
- 1 kg de hrișcă;
- 10 ouă;
- pâine dietetică - 20 buc .;
- kefir fără grăsimi - 2 l;
- păsări cu aburi - 800 g;
- brânză de căsuță fără grăsimi - 800 g;
- ulei de măsline - 100 ml;
- legume proaspete - aproximativ 4 kg.
Cerealele sunt fierte în apă, fără sare sau alte mirodenii. Carnea și legumele sunt fierte într-un cazan dublu, fără sare și condimente. Toate produsele sunt aranjate la fel de convenabil, dar trebuie să mâncați o farfurie mică de hrișcă pe zi.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt importante în dietă, este recomandat să calculați BJU și din lista de produse de mai sus să compuneți un meniu care va include citrice.
Meniu de probe în funcție de ziua săptămânii
Portocalele sunt consumate la fiecare masă
Acest tratament săptămânal de slăbire pe bază de citrice vă ajută să obțineți rapid rezultatele.
Luni
La începutul zilei, ei mănâncă citrice rasă și 100 g brânză de căsuță, un pahar cu apă. Pentru prânz - câteva ouă fierte, citrice, un pahar de kefir într-un pahar de hrișcă fiartă. Pentru cină - orez la abur și piept de pui, 3 roșii proaspete, 2 pâine, fructe.
Marţi
Mic dejun - hrișcă, dacă doriți, cu un pahar de kefir și citrice. Pentru prânz - 1 ou fiert, portocaliu, chefir cu pâine. Pentru cină - vită fiartă fără sare și condimente (150 g), 1 lingură. suc de portocale, legume aburite.
Miercuri
Mic dejun - crocantă cu legume proaspete, un pahar de suc proaspăt stors. Prânz - câteva ouă fierte, fructe, ceai verde sau cafea fără lapte și zahăr. Seara - pește alb aburit cu suc de lămâie, citrice, pâine și 1 lingură. iaurt viu.
Joi
Mic dejun - brânză de căsuță cu ierburi proaspete, un pahar de apă cu lămâie, o portocală. Prânz - hrișcă fiartă cu unt, pâine cu roșii, suc de portocale. Cina - pasăre fiartă, mere și orz de perle.
Vineri
Mic dejun - o portocală și un pahar de kefir. Prânz - câteva ouă fierte, o grămadă de verdeață cu piept de pui fiert măcinat, citrice. Cina - citrice și 1 lingură. chefir. Aceasta este o zi de post, deci o băutură abundentă este de dorit.
Sâmbătă
Mic dejun - salată de legume cu unt, suc proaspăt stors. Prânz - câteva ouă fierte, hrișcă cu chefir, pâine cu roșii și citrice. Cina - cartofi fierți înmuiați în apă, piept de pui la aburi și castraveți proaspeți, un pahar de suc proaspăt stors.
Duminică
Mic dejun - hrișcă cu portocală, pahar cu apă cu lămâie. Prânz - caserolă cu brânză de căsuță cu o portocală, un pahar de kefir. Cina - 3 ouă fierte, roșii, citrice pentru noapte.
Retete de dieta
Sucul de portocale este folosit pentru gătit
Există o mare varietate de opțiuni dietetice care includ portocaliu. Următoarele rețete sunt cele mai populare printre cei care pierd în greutate.
Carne cu suc de portocale
Va fi nevoie;
- carne de vită - 0,5 kg;
- suc de portocale proaspăt stors - 150 ml;
- coaja de portocala - 20 g;
- ceapă - un sfert din cap;
- sos de soia și coriandru - 20 ml;
- unt - 20 g.
Carnea se taie în bucăți de 6 cm lungime și 2 cm grosime.Tigaia se încălzește, uleiul de floarea soarelui se topește pe ea. Bucățile de vită se prăjesc până se rumenesc pe ambele părți. Focul se face slab, se adaugă ceapa în carne. Se fierbe 10 minute. sub un capac închis. Sucul de portocale este amestecat cu sosul de zest și soia. Sosul rezultat se toarnă într-o tigaie în care se gătește carnea. Fierbeți timp de 15 minute. la foc mic.
Caserolă cu brânză de căsuță-portocalie
Acesta este un desert sănătos și gustos, cu o textură delicată.
Vei avea nevoie:
- brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 500 g;
- unt - 100 g;
- semolina - 7 linguri. l .;
- citrice - 2 buc.
Într-un recipient, brânza de vaci se amestecă cu untul cu un blender, se adaugă zahăr după gust, dacă se dorește. Apoi se toarnă încet semolul. Acest amestec este biciuit până este neted. Este așezat într-o formă de cupcake pregătită, hârtia de copt este plasată în prealabil pe matriță. Dacă matrița este din silicon, marginile sunt uleiate.
Cu un blender, bate pulpa portocalie, decojită din vene și piele. Apoi se toarnă pe stratul de coajă. Se dă la cuptor la 145 ° C timp de 45 de minute.
Panna cotta cu portocale (desert pentru slăbit)
Vei avea nevoie:
- citrice - 1 buc .;
- gălbenuș - 2 buc .;
- lapte degresat - 75 ml;
- gelatină - 10 g;
- apă - 100 ml.
Pentru aromă, spălați zestrea din citrice. Proaspătul este stors din fructe. Gelatină timp de 10 min. se lasă în apă rece. Apoi adăugați jumătate din sucul stors. Bateți gălbenușurile într-un recipient separat până la spumă ușoară. Aduceți laptele la fiert, adăugați tocul, fierbeți timp de 2 minute. Reduceți focul: lichidul nu trebuie să fiarbă.
A doua jumătate a sucului proaspăt se toarnă în lapte, gălbenușurile batute sunt introduse într-un flux subțire. Gătiti la foc mic timp de 12 minute, amestecând continuu. Apoi, lăsați masa să se răcească, în acest moment gelatina cu suc este încălzită într-o baie de apă, fără a aduce la fierbere. Se amestecă gelatina și laptele, se toarnă în forme, așteptați până când se întărește.
Dieta portocalie. Până la MINUS 5-10 kg. Opțiuni și meniuri de alimente portocalii.
Cum să piardă în greutate? Dieta portocalie! Dieta -10 kg.
Concluzie
Dieta pe citrice portocalii ajută nu numai să slăbească, ci și să hrănească organismul cu substanțe utile. Folosind un meniu de probă timp de o săptămână și rețete dietetice simple, este cu adevărat posibil să slăbești rapid acasă fără ajutorul specialiștilor.